Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacıyla yapılan egzersizlerdir. Pelvik taban kasları, idrar torbası, bağırsaklar ve vajina gibi organları destekleyen kaslardır. Bu kaslar, organları yerinde tutmanın yanı sıra idrar yapma, dışkılama ve cinsel ilişki gibi vücut fonksiyonlarını da destekler. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını sıkarak ve ardından gevşeterek bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Kegel egzersizlerinin sağlığa birçok faydası vardır. Peki, kegel egzersizi nedir ve nasıl yapılır? Bu yazıda kegel egzersizlerinin faydalarını, doğru şekilde nasıl yapıldığını ve kimlerin bu egzersizlere ihtiyacı olduğunu detaylı bir şekilde keşfedeceğiz.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları

Kegel egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilir ve birçok sağlık sorununu çözebilir. Bu egzersizler aşağıdaki durumlarla mücadelede etkilidir:

• İdrar Kaçırma: Kegel egzersizleri, idrar kaçırma sorunu yaşayan kişilere yardımcı olabilir.
• Acil İdrar Yapma İhtiyacı : Ani idrar yapma ihtiyacı ve buna bağlı zorluklar üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
• Dışkı Kaçırma : Bağırsak kontrolünü sağlamakta zorlanan bireyler için faydalıdır.
• Pelvik Organ Sarkması : Pelvik organların vajinaya doğru sarkması veya dışarıya çıkması durumunda, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi ile bu durumun önüne geçilebilir.
• Cinsel Sağlık ve Orgazm Kalitesi: Cinsel ilişki sırasında kasların güçlenmesi, cinsel yaşamı iyileştirebilir ve orgazm kalitesini artırabilir.

Bu egzersizler, kadınlar ve erkekler dahil her birey için faydalıdır.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak, pelvik taban kaslarının etkin şekilde güçlenmesini sağlar. Bu egzersizleri yaparken kasları sıkarak ve sonra gevşeterek kasları güçlendirebilirsiniz. İşte kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair adımlar:

1. Pelvik Tabanda Kasları Bulun: İlk olarak, pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir. Bunu yapmak için idrar yaparken idrar akışını durdurmayı deneyebilirsiniz.
2. Kasları Sıkın ve Gevşetin: Pelvik taban kaslarını sıkın ve 3-5 saniye tutarak gevşetin. Bu bir kegel egzersizidir.
3. Set Oluşturun: Başlangıçta 5-10 defa bu hareketi tekrarlayın ve sonra setleri günde 2-3 defa yapmaya başlayın. Zamanla bu süreyi artırarak egzersizlerinizi güçlendirebilirsiniz.
4. İlerleme Kaydedin: Zamanla 5 saniyelik kasılmalar ve gevşetmeler ile setlerinizi 10 defaya kadar çıkarmayı hedefleyin.

Her kegel egzersizi setini, sabah ve akşam olmak üzere iki kez yapmanız önerilir. Kaslar güçlendikçe, set sayısını artırabilir ve egzersiz süresini uzatabilirsiniz.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirme ile kalıcı faydalar sağlar. Düzenli olarak yapılan bu egzersizler, aşağıdaki sağlık sorunlarına çözüm olabilir:

• İdrar Kaçırmayı Engeller: Yaşlanma, hamilelik veya doğum gibi durumlar pelvik taban kaslarını zayıflatabilir. Kegel egzersizleri, idrar kaçırma sorunlarını ortadan kaldırmada etkili olabilir.
• Pelvik Organları Destekler: Pelvik organ sarkmasını engeller, organların daha sağlıklı bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur.
• Cinsel Sağlığı İyileştirir: Kasların güçlenmesi cinsel ilişki sırasında daha fazla kontrol ve zevk almanıza yardımcı olabilir.
• Doğum Sonrası İyileşme: Hamilelik ve doğum sonrası vücut, pelvik taban kaslarının yeniden güçlendirilmesine ihtiyaç duyar. Kegel egzersizleri, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir.

Kimler Kegel Egzersizleri Yapmalı?

Pelvik taban kaslarının zayıflaması, bazı sağlık koşullarından ve yaşam olaylarından kaynaklanabilir. İşte kegel egzersizlerinden fayda görebilecek kişiler:

• Hamileler: Hamilelik, pelvik taban kaslarını zayıflatabilir. Kegel egzersizleri, doğum sırasında daha fazla kontrol sağlar.
• Doğum Yapmış Kadınlar: Doğum sonrası pelvik taban kaslarını yeniden güçlendirmek için kegel egzersizleri yapılabilir.
• Aşırı Kilolu veya Obez Kişiler: Aşırı kilolu kişilerde pelvik taban kasları daha fazla baskı altında olur, bu yüzden kegel egzersizleri önerilir.
• Yaşlılar: Yaşlanma süreciyle birlikte pelvik taban kasları zayıflar. Kegel egzersizleri, bu kasların güçlenmesine yardımcı olabilir.
• Sürekli Öksürük veya Kabızlık Sorunu Olanlar: Bu durumlar, pelvik taban kasları üzerinde baskı oluşturur ve zayıflamalarına neden olabilir.

Kegel egzersizleri, yukarıda belirtilen durumlar nedeniyle pelvik taban kasları zayıflayan herkes için uygundur.

Kegel Egzersizleri Ne Kadar Sürede Sonuç Verir?

Kegel egzersizlerinin etkilerini görmek, genellikle 6 ila 8 hafta sürebilir. Ancak bu süre, kişisel faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Örneğin, yaş, genel sağlık durumu ve egzersizleri doğru bir şekilde uygulama gibi etmenler, sürecin hızını etkileyebilir. Düzenli ve doğru şekilde yapılan Kegel egzersizleri, birkaç hafta içinde bazı olumlu değişikliklere yol açabilir. Başlangıçta küçük gelişmeler görmek, motivasyonunuzu artırabilir. Bununla birlikte, egzersizlerin etkisini görmek için sabırlı olmak ve kararlı bir şekilde devam etmek önemlidir.

Kegel egzersizleriyle elde edilecek faydalar, yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik olarak da hissedilebilir. Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, idrar kaçırma gibi sorunların önlenmesine, cinsel fonksiyonların iyileşmesine ve doğum sonrası iyileşme sürecine katkı sağlar. Ancak bu olumlu sonuçlar için, egzersizleri doğru bir şekilde uygulamak ve düzenli bir şekilde yapmak gerektiği unutulmamalıdır.

Kegel Egzersizlerini Kimler Yapmamalı?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek isteyen pek çok kişi için yararlı bir yöntem olsa da, bazı sağlık durumları nedeniyle bu egzersizlerden kaçınılması gerekebilir. Eğer pelvik bölgenizde enfeksiyon, iltihaplanma ya da ciddi bir sağlık problemi varsa, Kegel egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Enfeksiyon, iltihaplanma ya da pelvik organ prolapsusu gibi durumlar, egzersizlerin uygulanmasını engelleyebilir ya da daha fazla rahatsızlık yaratabilir. Ayrıca, doğum sonrası iyileşme sürecinde veya cerrahi müdahaleler geçiren kişiler de egzersizlere başlamadan önce doktorlarından onay almalıdır.

Pelvik bölge sağlığı, hassas bir alandır ve yanlış egzersizler, durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, Kegel egzersizlerinin herkes için uygun olmadığı unutulmamalıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, doğru egzersiz programını belirlemek için uzman bir sağlık profesyoneline danışmak en güvenli seçenektir.

Kegel egzersizlerini öğrenmek, uygulamak ve sabırla düzenli olarak yapmak, uzun vadede büyük faydalar sağlar. Bu basit ama etkili egzersiz, pelvik taban sağlığını destekler ve birçok sağlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.