Cinsel yaşam ve beslenme arasında sanıldığından çok daha yakın bir ilişki vardır. Vücudunuza ne koyduğunuz, onun nasıl işlediğini belirler. Sağlıksız yiyecekler ve içeceklerle beslenmek ve egzersiz yapmamak, görünenin ötesinde vücudunuza zarar verir. Sağlıklı bir cinsel yaşam için beslenme alışkanlıkları, hem bedeninize hem ruhunuza fayda sağlar. Bu seçimler sayesinde şunları deneyimleyebilirsiniz:
- Daha iyi cinsel fonksiyon
- Genel sağlıkta iyileşme
- Yüksek cinsel arzu
- Denge sağlanmış hormonlar
- Gelişmiş doğurganlık
- Daha sağlıklı kilo
Şimdi, bu daha iyi beslenme stratejilerinin her bir kategoride nasıl yardımcı olabileceğine bakalım…
Cinsel Fonksiyon ve Beslenme
Cinsel fonksiyonunuzu artırmak ve iyileştirmek için doğal yollar arıyorsanız, flavonoid ve E vitamini açısından zengin yiyecekler tüketmeyi tercih etmelisiniz.
Flavonoidler
Flavonoidler, çikolata (yüzde 70 kakao veya daha yüksek), çay, kırmızı şarap ve neredeyse tüm meyve ve sebzelerde bulunan bitkisel kimyasallardır. Güçlü antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikleriyle bilinen flavonoidler, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre, flavonoid açısından zengin yiyecekler, erektil fonksiyonu iyileştirebilir. En büyük faydayı sağlayan flavonoidler şunlardır:
- Yaban mersini, böğürtlen ve çilek
- Kiraz
- Üzüm
- Elma
- Armut
- Narenciye
E Vitamini
E vitamini, fındık, yağlar, tohumlar ve sebzelerde bulunan bir besin maddesidir ve cinsel fonksiyon üzerinde doğrudan etkisi vardır. E vitamini eksikliği, cinsel performans zorluklarına yol açabilir. Ancak bu durumu düzeltmek oldukça kolaydır. Yapılan araştırmalar, E vitamini ve ginseng kombinasyonunun, altı hafta içinde erektil fonksiyonu iyileştirdiğini göstermiştir. Eğer cinsel sağlığınızda zorluklar yaşıyorsanız, ilaçlara başvurmadan önce E vitamini alımınızı artırmayı düşünebilirsiniz.
Cinsel İsteki İyileşme İçin Beslenme
İşlenmiş gıdaları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirerek cinsel yaşamınızda büyük iyileşmeler sağlayabilirsiniz. Antioksidanlar açısından zengin süper gıdalar, özellikle böğürtlen ve bitter çikolata, kan dolaşımını artırarak cinsel arzunuzu güçlendirebilir. Çikolatanın içinde bulunan metilksantinler, libido üzerinde de uyarıcı bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir cinsel yaşam için, nikotin ve aşırı alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Nikotin, penis damarlarında tıkanıklığa yol açarken, alkol aşırı tüketildiğinde, özellikle kadınlarda hormon dengesini bozabilir ve erkeklerde “whiskey dick” olarak bilinen duruma yol açabilir.
Afrodizyaklara Güvenmeyin
İçeriğinde çinko bulunan istiridye gibi afrodizyakların cinsel isteği artırma üzerindeki etkisi zaman zaman tartışılmaktadır. Araştırmalar, aphrodisiakların cinsel arzuyu artırmak konusunda sandığınız kadar etkili olmadığını gösteriyor. Elbette bazı bireylerde etkili olabilir, ancak bu tür yiyeceklerin işe yaradığını kanıtlayan çok fazla bilimsel veri bulunmamaktadır.
Hormon Dengelemesi ve Sinir Fonksiyonu
Hormonlarınızı dengeleyerek ve sinir fonksiyonlarınızı iyileştirerek cinsel performansınızı artırabilirsiniz. Bunun için meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagillerle zengin bir diyet sürdürmek oldukça önemlidir. Bu tür bir beslenme, sadece cinsel sağlığınızı değil, genel sağlığınızı ve ruh halinizi de iyileştirir.
Fertiliteyi Geliştiren Beslenme Alışkanlıkları
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, doğurganlık üzerinde de olumlu bir etki yapabilir. Düzgün beslenme, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur, bu da doğurganlık açısından önemlidir. Obezite, özellikle erkeklerde doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Doğurganlığı artırmak için şunlar önerilmektedir:
- Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri
- Düşük karbonhidrat
- Düşük glisemik indeksli gıdalar
- Antioksidanlar
- Sebze proteinleri
- Süt (erkekler için az yağlı, kadınlar için tam yağlı)
Kadınlar İçin Doğurganlık
Hamile kalmayı planlayan kadınlar, folik asit ve C vitamini açısından zengin besinler tüketmelidir. Portakal, kivi, domates ve brokoli gibi gıdalar, doğacak çocuğun organlarının güçlenmesine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önler.
Erkekler İçin Doğurganlık
Erkeklerde sperm sağlığı ve üretimini artırmak için çinko, E vitamini ve omega-3 açısından zengin yiyecekler önerilir. Fındık, baklagiller, deniz ürünleri, yeşil sebzeler ve tohumlar, bu besinlerin başlıca kaynaklarındandır.
Beslenme ve Egzersiz Birlikte Çalışır
Egzersiz ve beslenme, birbirini tamamlayan iki önemli unsurdur. Cinsel fonksiyonunuzu iyileştiren beslenme, egzersizle desteklenmelidir. Kardiyovasküler egzersiz, cinsel sağlığınız için gereklidir. Egzersiz yaparak kan akışını artırmak, cinsel fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve potansiyel olarak kalp hastalıklarından korunmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca cinsel isteği artırabilir ve vücuda pozitif duygular bırakır. Bu da cinsel sağlığı dolaylı yoldan destekler.
Son Düşünceler
Sağlıklı bir cinsel yaşam için beslenme alışkanlıkları son derece önemlidir. Beslenme, sadece cinsel sağlığınızı değil, genel sağlığınızı da doğrudan etkiler. Sağlıklı ve dengeli bir diyet ile daha iyi bir cinsel yaşam, daha yüksek hormon dengesine ve daha güçlü bir libido mümkündür. Bu beslenme değişikliklerini günlük yaşamınıza entegre ederek sağlıklı, enerjik ve tatmin edici bir cinsel yaşam elde edebilirsiniz.
